Jak sprawdzić czy jest się w "dobrej formie"?
Wystarczy niecała minuta by rozwiać wszelkie wątpliwości. Będziemy liczyć tzw. wskaźnik Rouffier'a.
Niezbędne akcesoria:
- Zegarek z sekundnikiem.
- Pół metra kwadratwego powierzchni podłogowej do wykonywania ćwiczeń.
Instrukcja postępowania:
- Zaczynamy od banału - pomiaru pulsu w stanie spoczynku. Pomierzoną wartość przypiszemy współczynnikowi, który nazwiemy P1.
- Przechodzimy do trudniejszej części: zmierzymy puls po 30 przysiadach wykonanych w ciągu 45 sekund (żółwie tempo - ale wolniej się nie da, bo człowiek traci równowagę i się przewraca…
, to jest współczynnik P2. - Teraz, zbliżamy się do kresu etapu doświadczenia czysta przyjemność: minutkę odpoczywamy i bez stresu liczymy bicie serca - puls po minucie odpoczynku to P3.
Odpowiedni wzór:
WR = (P1+P2+P3-200)/10
Jeśli WR nie przerósł zera jesteś w doskonałej formie.
Jeśli WR zawiera się w przedziale 1 do 5 jesteś w bardzo dobrej formie, szlifuj ją!
Jeśli WR jest z przedziału 5,1 do 10 jesteś w dobrej formie ale pracuj jeszcze nad nią!
Jeśli WR zawiera się w przedziale 10,1 do 15 jesteś w średniej formie, Twoje muskuły żądają ruchu!
Jeśli WR przekroczył 15 - źle z Tobą, weź się do pracy nad swoimi muskułami!
Aktualizacja: 2006-03-06
Na skróty
Ostatnie zmiany
- Le Mans grób ppor. Józefa Franka
- Saint-Mandé utworzono
- Pantin utworzono
- Ivry-sur-Seine utworzono
- Talence utworzono
- I Wojna Światowa (1914-18r.) [Francja]
- Nowiny [Mogiła żołnierska]
- Kowale Oleckie [Pomnik poległych i cmentarz]
- Giżycko (Lec) [Spis poległych]
- Koszyce (Košice) [Pomnik Żołnierzy Armii Czerwonej]
- Rogojny [2024-10-26]
- Krysk Nekrologi, Ltn. Max Paluka
- Kłajpeda [Cmentarz wojenny]
- Kłajpeda (Klaipėda) [Cmentarz wojenny]
- Bolków [2015-08-17]