Jak sprawdzić czy jest się w "dobrej formie"?

Wystarczy niecała minuta by rozwiać wszelkie wątpliwości. Będziemy liczyć tzw. wskaźnik Rouffier'a.

Niezbędne akcesoria:

  • Zegarek z sekundnikiem.
  • Pół metra kwadratwego powierzchni podłogowej do wykonywania ćwiczeń.

Instrukcja postępowania:

  • Zaczynamy od banału - pomiaru pulsu w stanie spoczynku. Pomierzoną wartość przypiszemy współczynnikowi, który nazwiemy P1.
  • Przechodzimy do trudniejszej części: zmierzymy puls po 30 przysiadach wykonanych w ciągu 45 sekund (żółwie tempo - ale wolniej się nie da, bo człowiek traci równowagę i się przewraca… ;-), to jest współczynnik P2.
  • Teraz, zbliżamy się do kresu etapu doświadczenia czysta przyjemność: minutkę odpoczywamy i bez stresu liczymy bicie serca - puls po minucie odpoczynku to P3.

Odpowiedni wzór:

WR = (P1+P2+P3-200)/10

Jeśli WR nie przerósł zera jesteś w doskonałej formie.
Jeśli WR zawiera się w przedziale 1 do 5 jesteś w bardzo dobrej formie, szlifuj ją!
Jeśli WR jest z przedziału 5,1 do 10 jesteś w dobrej formie ale pracuj jeszcze nad nią!
Jeśli WR zawiera się w przedziale 10,1 do 15 jesteś w średniej formie, Twoje muskuły żądają ruchu!
Jeśli WR przekroczył 15 - źle z Tobą, weź się do pracy nad swoimi muskułami!

Aktualizacja: 2006-03-06

autorzy/narg/zdarzenia/2006-03/06_jestes_w_dobrej_formie.txt · ostatnio zmienione: 2006/03/13 22:07 przez Piotr Gapiński
 
 
©2005-2010 by Pijoter · powered by DokuWiki · hosting by Yupo.pl